スティーブ・ジョブズなど一流の人は睡眠に投資していた!?一流になるためには睡眠投資をしよう！

2023年5月19日 2024年3月5日 7分18秒

「仕事で成果を出したいけど、どうすれば成果が得られるのかが分からない」と悩んでいる方も多いでしょう。実は、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツなど多くの成功者は、睡眠に時間を費やしているといわれています。

しかし、睡眠に時間を費やした場合、その分仕事に割ける時間が少なくなってしまうため、仕事で成果を得られなくなるのではないかと不安に感じる方がいるかもしれません。

そこで今回は、良質な睡眠をとる方法について詳しく解説します。仕事で成果を得たい方は、本記事を参考にしてください。

この記事の目次

一流の人たちが睡眠を重要視する理由

一流の人たちが睡眠を重要視する理由として、以下の3つを解説します。（※3）

ここで解説した理由を参考にし、一流の人たちが睡眠を重要視する理由を理解しましょう。

一流の人たちが睡眠を重要視する理由として、身体の疲労回復につながることが挙げられます。人間が目を覚ましているときは脳が活発に動いているので、意識していなくても疲労が蓄積していきます。

もし、睡眠が不足していた場合は身体の疲労回復ができなくなり、仕事に対する集中力も失われるかもしれません。

仕事に対する集中力を向上させるためにも、十分な睡眠時間をとって身体の疲労回復につなげる必要があります。

一流の人たちは、記憶の定着や整理がしやすくなるので、睡眠を重要視している傾向があります。睡眠時間を十分に取得することで、一日で学習した仕事内容の定着や整理をして、仕事がしやすい環境づくりができます。

仕事に関する記憶の定着や整理がしやすくなるためにも、積極的に睡眠投資をするべきです。

一流の人たちが睡眠投資をする理由は、精神が安定しやすくなるからです。睡眠時間を十分に取得することで、不安感やストレスの軽減につながります。

もし、仕事に睡眠不足のまま取り組んでいた場合、ストレスの蓄積からミスを誘発してしまう可能性も十分に考えられます。

自身の精神を安定しやすくなるためにも、積極的に睡眠投資をしていきましょう。

睡眠不足が続くと、以下のような症状に悩まされる恐れがあります。（※2）

睡眠不足が長期間にわたって続いた場合は、身体と心の病に苦しむ恐れがあります。心身ともに健康でなければ、集中して仕事にも取り組めないため、自身が望んだ成果が獲得できないかもしれません。

仕事で成果を発揮するためにも、8時間は睡眠を取得するようにして心身ともに健康体で居続けることを心がけましょう。

また、睡眠不足になると睡眠負債が発症する恐れがあります。睡眠負債とは、睡眠不足が蓄積した状態のことです。睡眠負債が蓄積し続けることで、病気の発症リスクが高まります。

そのため、睡眠不足によって心身の不調を感じた場合は、睡眠負債を解消するように長時間眠ることを心がけましょう。このように睡眠不足が続けば、心身の健康が阻害されます。

心身ともに健康で仕事へ取り組むためにも、毎日8時間は睡眠時間を取るようにしましょう。

良質な睡眠をとる方法として、以下の2つを解説します。（※1）

ここで解説した方法を実践して良質な睡眠をとるように心がけ、一流を目指しましょう。

良質な睡眠をとるためには、寝室環境を整える必要があります。具体的には、以下の2つのポイントに当てはまるような寝室環境にすれば、十分な睡眠がとれるでしょう。

季節や自分に適した寝具を使用する	枕は適切な高さで、自分の頭の形に合ったものを選ぶふとんは保湿性や放湿性、吸湿性が優れたものを選ぶ掛け布団は軽く体にフィットしやすいものマットレスは適度な硬さで寝返りが打ちやすいもの
温度や湿度を適切に調節する	寝室内の温度は夏が25～26℃、冬が22～23℃に設定するとよい湿度は1年を通して50～60%に設定する

上記のポイントに気を付けたうえで、自身の寝室環境を整えてください。

良質な睡眠をとるためには、就寝前にリラックスすることも欠かせません。就寝前にリラックスするために、以下の2つの方法を実践してみるとよいでしょう。

入浴	40度くらいのぬるま湯で15～20分、就寝する60～90分前に入浴すること
アロマを炊く	心身の緊張がほぐれてリラックスできるから

上記のポイントを参考にし、就寝前にリラックスできるように習慣づけてください。