ゴールデンウィーク明けに多くの若手社員が経験する「五月病」は、仕事へのモチベーション低下やメンタルヘルスの不調を引き起こし、転職を考えるきっかけとなることがあります。特に20代の社員においてはその傾向が顕著であり、企業にとっても重要な課題となっています。
- 五月病の正体と主な症状
- 20代に多い！五月病が転職に与える影響
- 企業が実施している五月病対策とは？
- 自分でできる五月病予防のポイント
- 五月病からの回復に役立つ相談先と支援方法
▼リサーチオンライン編集部
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この記事の目次
五月病とは？
定義と症状
五月病とは、新年度の環境変化や長期休暇明けに感じる心身の不調を指す非公式な用語です。主な症状には以下のようなものがあります：
- 気分の落ち込み
- やる気の低下
- 集中力の低下
- 不安感やイライラ
- 倦怠感や疲労感
- 不眠や食欲不振
これらの症状が2週間以上続く場合は、適応障害やうつ病の可能性もあるため、専門家への相談が推奨されます。
五月病のサインを見逃さないために
五月病は、環境変化や長期休暇の影響で心と体に不調が現れる一時的な状態です。とくに新入社員や若手に多く見られます。気分の落ち込みや倦怠感など、見過ごされやすい症状が2週間以上続く場合は、専門家の助けを借りることが大切です。早めの気づきが回復への第一歩となります。
五月病と転職の関係
統計データ
年代別 五月病と転職の関連性
年代別の各指標比較（%）
転職理由
職場の人間関係
五月病が理由で転職を考えた人の多くが挙げる主要因
業務内容への不満
GW等の長期休暇中に自分の働き方を見直すことがきっかけに
職場環境の見直し
休暇を機に自分のキャリアを再考する傾向が増加
特徴的な傾向
20代の若手社員
五月病と転職の関連性が最も高い
年代が上がるほど
五月病経験率・転職率共に減少傾向
長期休暇の影響
休暇中の内省が転職決断きっかけに
Research Online
出典：マイナビ 中途採用・転職活動の定点調査（2025年1-3月）」
五月病と転職の関係：20代は要注意！
五月病は「仕事に戻る気が起きない」といった感情を引き起こし、特に20代の若手社員では約3人に1人が転職のきっかけになったと答えています。職場への適応が難しい時期に起こるこの症状は、自分のキャリアや働き方を見直す契機にもなっており、企業側も見逃せない課題です。
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五月病｜企業の対策
メンタルヘルス対策と離職率低下への取り組み
コミュニケーションの強化
定期的な1on1ミーティング実施
ランチ会や懇親会の開催
上司からの積極的な声かけ
労働環境の整備
フレックスタイム制度やリモートワークの導入
業務負荷の調整
有給休暇やリフレッシュ休暇の取得推奨
メンタルヘルスのサポート
ストレスチェックの実施
産業医やカウンセラーとの面談
セルフケアやラインケア研修の実施
これらの取り組みにより、社員のメンタルヘルスを維持し、離職率の低下を図っています。
Research Online
五月病対策：企業が実践する3つの柱
企業が五月病対策として注力するのは「対話」「柔軟な働き方」「心のケア」。1on1やランチ会で社員の孤立を防ぎ、働きやすい制度が心身の負担を軽減します。さらに、ストレスチェックや研修を通じて、早期発見と対応を図ることで、離職率の抑制と職場の安定につながります。
五月病｜個人でできる対策
生活習慣の見直し
- 規則正しい生活リズムの維持
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
ストレスの軽減
- 趣味やリラクゼーションの時間を確保
- 信頼できる人とのコミュニケーション
- 必要に応じて専門家への相談
これらの対策を取り入れることで、五月病のリスクを軽減することができます。
五月病から自分を守る7つのセルフケア
五月病は、ちょっとした習慣の乱れやストレスが引き金になります。朝決まった時間に起きる、野菜中心の食事を心がける、少し体を動かすだけでも、心の安定に繋がります。また、リラックスする時間を作ったり、人と話すことで心が軽くなることも。自分だけで抱え込まず、専門家に相談することも有効な対策のひとつです。
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FAQ｜五月病と転職
Q.1 五月病の症状と風邪やうつ病の違いは何ですか？
A. 五月病は環境変化や連休明けに見られる一過性の心身不調で、主に「やる気が出ない」「不安」「イライラ」などが特徴です。風邪は発熱や喉の痛みなど身体的症状が中心で、うつ病は症状が長期化し、日常生活に重大な支障が出る点が異なります。五月病の症状が2週間以上続く場合は、うつ病の可能性もあるため、専門医の受診を推奨します。
Q.2 五月病にかかりやすい人の特徴はありますか？
A. 特に新しい環境に適応しきれていない20代の若手社員や、新社会人に多く見られます。完璧主義で責任感が強い人、周囲に相談できる人が少ない人、生活リズムが不規則な人もリスクが高い傾向があります。
Q.3 企業が五月病対策で最も効果を上げている取り組みは何ですか？
A. もっとも効果的とされるのは「1on1ミーティング」と「ストレスチェックの活用」です。上司が部下の変化に気づきやすくなり、早期のケアが可能になります。また、リモートワークやフレックスタイムの導入もストレス軽減に貢献しています。
Q.4 五月病で転職した場合、再発のリスクはありますか？
A. はい、あります。環境が変わったとしても、自分自身のストレス対処法や生活習慣を見直さないままだと、同様の状況で再び五月病にかかる可能性は高くなります。転職後もセルフケアを続けることが大切です。
Q.5 五月病を感じた時、すぐに転職を考えるべきですか？
A. まずは現職での改善を試みることが推奨されます。上司との相談、部署異動、働き方の見直しなどで状況が改善するケースもあります。ただし、長期化する場合や心身への負担が大きいと感じた場合は、転職を含めた選択肢を検討してもよいでしょう。心の健康が最優先です。
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キャリアを守るために
知っておきたい五月病の真実
五月病は、多くの人が経験する可能性のある心身の不調です。特に20代の若手社員に多く見られ、転職のきっかけとなることもあります。企業は、社員のメンタルヘルスを守るために、コミュニケーションの強化や労働環境の整備、メンタルヘルスのサポートなど、さまざまな対策を講じています。個人でも、生活習慣の見直しやストレスの軽減に努めることで、五月病を予防・改善することが可能です。五月病を軽視せず、早期に対策を講じることが、健康的な職場環境の維持と個人のキャリア形成にとって重要です。
- 五月病は主に20代の若手社員に多く、3割以上が転職のきっかけになったと回答。
- 企業は1on1面談や柔軟な働き方の導入、メンタルヘルス支援などで対応中。
- 個人でも生活習慣の見直しや相談の活用で五月病のリスクは軽減可能。
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